5 ऐप्स जिम छोड़ने पर फिट रहने के लिए

यदि आप समय-समय पर जिम के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन फिर आपके लिए जिम जाने की प्रेरणा बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, तो आदर्श बात यह है कि अपने सत्रों को वहां संयोजित करें घर पर अन्य प्रशिक्षण सत्रों के साथहालांकि खुद को प्रशिक्षित करना और भी मुश्किल लग सकता है, ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

फिट रहने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन का लाभ यह है कि इसमें बहुत विविधता है और आप कसरत को अपनी पसंद के व्यायाम के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैंइसके अलावा, चूँकि आपको किसी भी कक्षा में जाने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, आप उस समय सत्र कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

जिम न जाने पर भी फिट रहने के लिए कई अलग-अलग एप्लिकेशन हैं, लेकिन हमने पांच को चुना है जो हमें सबसे दिलचस्प लगता है। नोट करें!

1. फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट, घर पर प्रशिक्षित करने के लिए

फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण मोबाइल ऐप्स में से एक है। मुख्य लाभ यह है कि यह आपको किसी भी सामग्री का उपयोग किए बिना, कठिनाई के विभिन्न स्तरों के साथ प्रशिक्षण सत्रों का आनंद लेने की अनुमति देता है।

इस एप्लिकेशन के साथ आप केवल अपने शरीर के वजन के साथ काम करते हैं, और आपके लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग दिनचर्या के साथ. इस प्रकार, उदाहरण के लिए, आप टोनिंग अप, या वजन कम करने, या ताकत विकसित करने का लक्ष्य चुन सकते हैं...

फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट उपलब्ध है Android के लिए और iOS के लिए उन्हीं डेवलपर ने जिम में दौड़ने और कसरत करने के लिए खास ऐप भी बनाए हैं, लेकिन वे उतने सफल नहीं रहे जितने किऐप बॉडीवेट

2. डेकाथलॉन स्पोर्ट मीटिंग, आपके क्षेत्र में एथलीटों को खोजने के लिए एक सामाजिक नेटवर्क

स्वयं प्रशिक्षण लेने में आलस्य सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। और आलस्य को खत्म करने का एक अच्छा तरीका यह है कि ऐसे लोगों को खोजा जाए जिनके साथ प्रशिक्षण सत्र साझा किए जाएं और उन खेलों का अभ्यास करें जिन्हें हम पसंद करते हैं.

यह विचार ठीक डेकाथलॉन स्पोर्ट मीटिंग पर आधारित है, Decathlon द्वारा विकसित एक मोबाइल एप्लिकेशनऔर यह एथलीटों के लिए सोशल नेटवर्क के रूप में काम करता है।

इस ऐप में, आप अपने व्यक्तिगत डेटा के साथ पंजीकरण कर सकते हैं, उस क्षेत्र में प्रवेश कर सकते हैं जिसमें आप रहते हैं और उन खेलों को निर्दिष्ट करें जिनमें आपकी सबसे अधिक रुचि है। इन चरणों के बाद, आप अन्य एथलीटों के साथ संपर्क करने में सक्षम होंगे जो उसी क्षेत्र में हैं और समान रुचि रखते हैं।

डेकाथलॉन स्पोर्ट मीटिंग बहुत दिलचस्प है, उदाहरण के लिए, दौड़ना या तैरना जैसे खेलों के लिए। अन्य एथलीटों के साथ समन्वय की सुविधा देता है और दौड़ने के आलस्य को समाप्त करता है। आप कितनी बार अपने पड़ोस के पार्क में यह सोचकर घूमे हैं कि प्रशिक्षण किसी और के साथ अधिक मजेदार होगा? खैर, इस ऐप के साथ आपको अन्य धावक मिलेंगे जो पड़ोस के पार्क का उपयोग प्रशिक्षण क्षेत्र के रूप में भी करते हैं

पूल के साथ भी ऐसा ही होता है: अगर आप म्युनिसिपल पूल में ट्रेन जाना चाहते हैं, तो टूल आपको अन्य तैराकी खोजने में मदद करेगा जो तैरना चाहते हैं एक ही पूल में स्पोर्ट्स सेंटर.

Decathlon स्पोर्ट मीटिंग डाउनलोड और इंस्टॉल किया जा सकता है iOS डिवाइस परया Android.

3. मोबाइल पर योग: घर से बाहर निकले बिना तंदुरूस्ती का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका

अगर आप योग के आदी हो गए हैं लेकिन सेंटर या जिम जाना जारी रखना आपके लिए अच्छा नहीं है, तो आप घर पर अभ्यास करने का अवसर ले सकते हैं। आपको हर दिन केवल थोड़े समय की आवश्यकता होगी, एक अच्छी चटाई और फर्नीचर से टकराए बिना अपने हाथों और पैरों को फैलाने के लिए पर्याप्त जगह।

The Yoga ऐप विशद कर्म समाधान में से एक है योग अनुक्रमों को पूरा करने और प्रत्येक दिन आपकी ज़रूरतों के अनुसार विभिन्न मुद्राओं (आसनों) का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा है।

जब आप एप्लिकेशन खोलते हैं, तो आप asanas के साथ कई वर्गों को विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत पाएंगे: व्यायाम की कठिनाई से, श्रेणियों द्वारा , आपके पसंदीदा , आदि.

आप All Yoga बटन से पूरी सूची तक पहुंच सकते हैं, या अनुक्रम तक पहुंच सकते हैं अभ्यास करने के लिए दर्द या समस्या के अनुसार विशिष्ट श्रृंखला जिसे आप कम करना चाहते हैं: अस्थमा, चिंता, पीठ दर्द, रक्त परिसंचरण, आदि

आप Google Play Store से एप्लिकेशन Android के लिए डाउनलोड कर सकते हैं. फिलहाल, यह केवल अंग्रेजी में उपलब्ध है।

ऐप भी दिलचस्प है पॉकेट योगा: हालांकि यह भुगतान किया जाता है, इसमें आसनों के विस्तृत अनुक्रम की पेशकश का लाभ है, एक के साथ टाइमर और अलार्म जो आपको बदलने के लिए सचेत करते हैं। आप इसे Android के लिए और iOS के लिए के लिए खरीद सकते हैं

4. TRX ऐप, घर के दरवाजे से लटकने और निलंबन में ट्रेन करने के लिए

अगर आपके पास निलंबन प्रशिक्षण किट है और आप घर या पार्क में इसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप आधिकारिक TRX ऐप डाउनलोड कर सकते हैं.

अपनी किट को सामने के दरवाज़े पर लगाएं ""सावधान रहें, ऐसा तभी करें जब दरवाज़ा बख़्तरबंद या बहुत प्रतिरोधी हो!"“ या एक पार्क में एक पेड़ या सलाखें की एक शाखा पर। TRX ऐप खोलें और आपको बस इतना करना है कि विभिन्न प्रशिक्षण रूटीन को पूरा करने और अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए निर्देशों का पालन करें।

The TRX ऐप को iOS फ़ोनपर निःशुल्क इंस्टॉल किया जा सकता हैया Android डाउनलोड में बुनियादी अभ्यास उनके निर्देशों के साथ शामिल हैं, और बाकी आप कर सकते हैं इन-ऐप खरीदारी से खरीदे जा सकते हैं

5. Tabata टाइमर, अपने स्वयं के HIIT प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने के लिए

The HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) तरीका मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने और शरीर को घंटों तक फैट बर्न करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है दिनचर्या समाप्त करने के बाद।

यह वर्कआउट, जैसा कि नाम से पता चलता है, हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग इंटरवल पर आधारित है, जिसे से अलग किया गया है कम आराम की अवधि जिसमें शरीर ठीक हो जाता है लेकिन हृदय गति को बहुत कम नहीं करता है।

सत्र की तरलता की गारंटी के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास HIIT वे हैं जो के साथ काम करते हैं खुद के शरीर के वजन या छोटे उपकरणों के साथ , और उन्हें कुछ अधिक "विस्फोटक" अनुक्रमों के साथ एरोबिक और ताकत के काम को जोड़ना चाहिए: बर्पीज़, पुश-अप्स, जंपिंग, स्क्वेट्स, एब्डोमिनल प्लैंक्स, आदि।

अगर आपको इस तरह का प्रशिक्षण पसंद है, तो आपने Tabata सिस्टम के बारे में सुना होगा। इसमें 10 सेकंड के विश्राम के साथ 20 सेकंड के काम के अंतराल में अधिकतम तीव्रता पर श्रृंखला को संरचित करना शामिल है.

कुल मिलाकर, 20 की 8 शृंखलाएं अपने-अपने ब्रेक के साथ हैं। बेशक, आप एक ही सत्र में कई Tabata कर सकते हैं, हालांकि बीच में आराम का समय बढ़ाना उचित होगा।यानी: उनके बीच केवल 10 सेकंड के आराम के साथ 8 सीरीज़, फिर एक मिनट की रिकवरी, और फिर शैली में 8 सीरीज़ Tabata

उन अभ्यासों को चुनें जिन्हें आप करना चाहते हैं, उन्हें अंतराल में संरचित करें Tabata, और समय का ट्रैक रखने के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करें।

ऐप के साथ Tabata Timer आप अपने काम के अंतराल बना सकते हैं : ऐप स्वचालित रूप से सेकंड की गणना करेगा और उच्च तीव्रता के समय और आराम की अवधि का संकेत देगा...

इसके अलावा, यदि आपके पास पहले से ही HIIT पद्धति का अनुभव है और आप अपनी सीमाओं और विभिन्न प्रकार की महारत के स्तर को अच्छी तरह से जानते हैं अभ्यास, आप सेट बनाने के लिए समय संशोधित कर सकते हैं और कस्टम Tabata (उदाहरण के लिए, 10 सेटों में से एक और फिर 5 में से दूसरा, यदि यह आपके लक्ष्य के लिए बेहतर है)।

आप Android के लिए Tabata टाइमर डाउनलोड कर सकते हैं या ऐप को आज़माएं Tabata Stopwatch Pro for iOS.