ये एप्लिकेशन आपको एकांतवास के दौरान वजन नहीं बढ़ने में मदद करेंगे

जिस एकांतवास के साथ हम कोरोनावायरस COVID-19 के प्रसार से बचने की कोशिश करते हैं, वह कई स्तरों पर कहर बरपा रहा है। आर्थिक से भावनात्मक तक। इसीलिए इन दिनों व्यायाम एक बेहतरीन सहयोगी है। लेकिन क्या होगा अगर हमारे पास एंडोर्फिन पैदा करने और कैलोरी जलाने का समय या इच्छा नहीं है? घर पर कुछ महीनों की कैद के बाद हम कुछ अतिरिक्त किलो छोड़ने से कैसे बच सकते हैं? चाभी आपके मोबाइल में हो सकती है। बेशक, जब तक आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है और आप जो कुछ भी चलते हैं उसे गिनने के लिए इन उपकरणों पर भरोसा करते हैं और जानते हैं कि आपको कितना खाना है।

वजन बढ़ाने या वजन कम करने की कुंजी कैलोरी की कमी या अधिशेष से संबंधित है यह सरल है: यदि हम अधिक कैलोरी लेते हैं जितना हम दिन भर जलाते हैं हम मोटे हो जाते हैं। अगर हम खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं, तो हमारा वजन कम होता है। लेकिन कैसे आराम से गिनती रखें और पैमाने से डरे नहीं? खैर, इन ऐप्स के साथ।

Google Fit

यह आपकी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने के लिए एक बुनियादी उपकरण है। शायद यह बहुत बुनियादी है क्योंकि आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम या गतिविधि जो आप करने जा रहे हैं, जोड़ने के लिए + बटन पर क्लिक करना होगा। अच्छी बात यह है कि इसका डिज़ाइन इसे सभी प्रकार के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयोग करने में वास्तव में आरामदायक बनाता है और इतना ही नहीं, इसमें चुनौतियों की एक प्रणाली भी है जो आपको सेट करने में मदद करती है कार्डियो के अंक और मिनट के साथ दैनिक लक्ष्य। आपको प्रेरित रखने के लिए या कम से कम, यह जानने के लिए आदर्श है कि कैलोरी की खपत को कम करने के लिए आपके पास हर दिन कुछ करने के लिए लंबित है।

हमारा Google फिट प्रस्ताव, बाजार पर सबसे पूर्ण खेल एप्लिकेशन नहीं होने के बावजूद आता है क्योंकि यह सबसे अधिक संगत है धन्यवाद एक Google टूल होने के नाते, इसमें Xiaomi के Mi Fit जैसे अन्य स्वास्थ्य अनुप्रयोगों से डेटा स्थानांतरित करने के लिए समर्थन है। यह आपको न केवल उन जले हुए कैलोरी डेटा को लिंक करने की अनुमति देता है, बल्कि वज़न और स्वास्थ्य डेटा एकत्र करने के लिए भी जो आप इस ब्रांड के स्मार्ट पैमाने के माध्यम से एकत्र कर सकते हैं। या बस फ्रीलेटिक्स जैसे ऐप से अपने वर्कआउट को अपने Google खाते की ओर गिनने के लिए। अगर आप Xiaomi, Huawei, Honor या Samsung के क्वांटिफाइंग ब्रेसलेट का इस्तेमाल करते हैं तो यह हृदय गति या सोने के घंटे जैसे डेटा भी इकट्ठा करता हैबेशक, आपको यहां से देखना होगा विभिन्न एप्लिकेशन आपके खाते को Google Fit से कैसे लिंक करते हैं।

तो, इन सबके साथ, आप अपने लक्ष्यों की समीक्षा कर सकते हैं और Google फिट के सरल ग्राफ़ देख सकते हैं अन्य ऐप्लिकेशन में कसरत या वज़न छोड़े बिनामूल रूप से यह सब कुछ एक ही स्थान पर होना है। लेकिन इस प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए आपको अन्य उपकरणों की आवश्यकता होगी।

कैलोरी काउंटर

और एक बार जब हमारे पास हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज का रिकॉर्ड हो जाता है, तो हमें केवल उस उपकरण की आवश्यकता होती है जिससे कैलोरी की कमी या अधिशेष को नियंत्रित किया जा सके, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी। यदि आप वास्तव में इस पहलू के बारे में चिंतित हैं, तो कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन, जिसे पहले My FitnessPal के रूप में जाना जाता था, आपका सबसे अच्छा सहयोगी है और यह बिल्कुल सब कुछ लिखने के लिए बहुत पूर्ण है आप हम दिन भर खाते हैं। बेशक, हमें इसे लिखने का प्रयास करना होगा, बिल्कुल।

एक बार जब आप इसे स्थापित कर लेते हैं और एक खाता बना लेते हैं, तो एप्लिकेशन आपको तीन में से एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है: वजन कम करें, इसे बनाए रखें या इसे बढ़ाएंउस अतिरिक्त या मात्रा की कमी को बनाने के लिए कैलोरी की आवश्यक दैनिक गणना का चयन करने के लिए उपयुक्त विकल्प का चयन करें। इस गणना में मदद के लिए आपको अपनी नियमित शारीरिक गतिविधि की मात्रा भी चुननी होगी।

यहां से आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए। इसके अलावा, आप अपने मुंह से लिए गए प्रत्येक काटने को रिकॉर्ड करने में सक्षम होंगे। जैसा भी हो। आपको केवल इसे एप्लिकेशन में लिखना है नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता या रात का खाना दर्ज करें और सभी तत्वों को एक-एक करके जोड़ें। डिश देखें और कैलोरी की गणना करने के लिए राशि का परिसीमन करें। और तैयार। कुछ दिनों के बाद आपके पास उन सभी कैलोरी का एक विस्तृत रिकॉर्ड होगा जो शरीर में डाला जा रहा है, यह जानने के लिए कि आप घाटे में हैं या अधिशेष में हैं।

आप कैलोरी काउंटर के इतिहास की समीक्षा कर सकते हैं और इसके ग्राफ़ देखकर पता लगा सकते हैं कि आप किस भोजन में सबसे ज़्यादा कैलोरी लेते हैं और कैसे आपका पोषण वितरित आहार है।याद रखें कि यह अनुमानित है, लेकिन यह मात्रा और पोषक तत्वों की गणना करने में एक अच्छी मदद है।

इस एप्लिकेशन के पक्ष में एक बात यह भी है कि इसमें बर्न की गई कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए एक स्टेप काउंटर है। बेशक, यह अन्य खेलों और शारीरिक गतिविधियों में खराब रहता है, इसलिए यदि आप कोई अन्य प्रशिक्षण करते हैं तो आपको एक खेल आवेदन की आवश्यकता हो सकती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि को कैसे रिकॉर्ड करें

जैसा कि हम कहते हैं, अगर आप वजन कम करने या अपनी वर्तमान स्थिति को नियंत्रित करने के लिए खाना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे नियंत्रित करने के लिए हमेशा कुछ और शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। घर पर आप खुद को सीमित या सीमित पा सकते हैं, लेकिन हमेशा विकल्प होते हैं: पानी के जग के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से लेकर वर्कआउट में अपने शरीर का उपयोग करने तक, जिसे आप YouTube पर फॉलो करते हैं। लेकिन अधिक किफायती विकल्प भी हैं जैसे नृत्य करना ज़ुम्बा या योग कक्षाएं लेना इनमें से कोई भी विकल्प कैलोरी जलाने का काम करता है।

प्रश्न यह देखने के लिए कि क्या यह पर्याप्त है, इसे अपने खेल अनुप्रयोगों में पंजीकृत करना है। अगर आपके पास ब्रेसलेट या स्मार्टवॉच है जो आपको इन गतिविधियों को रिकॉर्ड करने में मदद करता है, तो आपको और कुछ करने की ज़रूरत नहीं होगी। लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो आप इसे सरल बनाने के लिए Google Fit एप्लिकेशन का लाभ उठा सकते हैं और आपके मोबाइल पर बहुत अधिक टूल इंस्टॉल नहीं हैं।

इस एप्लिकेशन में, इसके अलावा, बड़ी संख्या में और विभिन्न प्रकार के खेल और सभी प्रकार की गतिविधियों की मात्रा निर्धारित की जाती है। सभी उपलब्ध विकल्पों को प्रदर्शित करने के लिए + बटन दबाएं: डांसिंग से लेकर स्विमिंग, रनिंग, ट्रेनिंग, क्रॉसफिट, HIIT, वेट लिफ्टिंग, मेडिटेशन, P90X, केटलबेल, योग और यहां तक ​​कि ज़ुम्बाआपको बस प्रशिक्षण का प्रकार चुनना है और स्टार्ट बटन पर क्लिक करना है। आवेदन अभ्यास समय के अनुसार कैलोरी बर्न की गणना करेगा।यह अनुमानित है, लेकिन यह कुछ नहीं से बेहतर है। इस एप्लिकेशन में उपलब्ध एक अन्य विकल्प प्रशिक्षण को मापने के बिना मैन्युअल रूप से जोड़ना है, इस प्रकार इसे अधिक सटीक रूप से रिकॉर्ड करने का प्रयास करने के लिए इसकी तीव्रता का चयन करना है।

इन सबके साथ, और समय के साथ अपनी आदतों को बनाए रखने से, आप Google Fit में खर्च की गई कैलोरी और दर्ज वजन दोनों से परामर्श कर पाएंगे, जबकि कैलोरी काउंटर में आप डेटा जान पाएंगे सेवन के अनुरूप। अब आपको खर्च की गई कैलोरी से ली गई कैलोरी को घटाना है, और जान लें कि अगर वे आपके बेसल रेट से कम हैं तो आपका लक्ष्य वजन कम करना होगा। केवल दो एप्लिकेशन के साथ, आपका मोबाइल और थोड़ी इच्छाशक्ति।